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일부 상황에서는 일주기주기가 변경되어 수면 장애를 일으키고 낮에는 과도한 졸림, 밤에는 불면증과 같은 증상을 유발하거나 더 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
예를 들어, 신체 운동, 태양 노출 및 멜라토닌 섭취를 통해 일주기 장애를 치료하는 여러 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 좋은 수면 습관을 채택하는 것이 특징 인 좋은 수면 위생을 유지하는 데 매우 중요합니다. 몸과 마음에 필요한 에너지를 보충하십시오. 수면 위생을 수행하는 방법을 참조하십시오.
1. 수면기 지연 증후군
이 장애로 고통받는 사람들은 잠들기가 어렵고 늦게 자고 일찍 일어나는 것을 선호합니다. 이 사람들은 일반적으로 대부분의 밤에 잠들고 늦게 일어나 사회 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
잠이 들었다가 나중에 깨어도 대부분의 경우이 증후군이있는 사람들은 정상적인 수면을 취합니다. 이 질환의 원인은 확실하지 않지만 그 원인은 유전 적이며 아침의 빛 노출 감소, 빛에 대한 과도한 노출과 같은 일부 환경 요인도 영향을 미칠 수 있다고 생각됩니다. 예를 들어 황혼에 텔레비전을 보거나 늦은 비디오 게임을하는 것입니다.
치료 방법
이 문제를 치료하는 한 가지 방법은 적절한 수면 시간에 도달 할 때까지 2 일에 2 ~ 3 시간의 수면 시간을 더 지연시키는 것이지만, 일정을 엄격하게 준수해야하고 달성하기가 매우 어렵습니다. 중간 시간의 불편 함. 또한 깨어나기에 적절한 시간에 밝은 빛을 비추고 황혼에 멜라토닌을 복용하면 생물학적 시간을 재조정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌에 대해 자세히 알아보십시오.
2. 수면 단계 진행 증후군
이 장애가있는 사람들은 정상으로 간주되는 것보다 너무 일찍 잠들고 일어나며 일반적으로 오후 일찍 또는 늦게 자고 알람 시계없이 매우 일찍 일어나게됩니다.
치료 방법
이 문제를 치료하기 위해 취침 시간은 예상 수면 시간에 도달하고 광선 요법에 의지 할 때까지 2 일마다 1 ~ 3 시간으로 지연 될 수 있습니다. 광선 요법이 무엇이며 그 목적을 알아보십시오.
3. 불규칙한 표준형
이 사람들은 수면-각성주기의 정의되지 않은 일주기 리듬을 가지고 있습니다. 일반적으로 가장 흔한 증상은 졸음이나 시간에 따라 심한 불면증으로 낮잠을 자도록 강요합니다.
이 장애의 원인 중 일부는 열악한 수면 위생, 태양 노출 부족, 신체 운동 또는 사회 활동 부족 일 수 있으며 일반적으로 치매 및 정신 지체와 같은 신경계 질환이있는 사람들에게 영향을 미칩니다.
치료 방법
이 장애를 치료하려면 수면 시간을 원하는 고정 시간을 정하고 여가 시간에는 신체 운동과 사회 활동을 연습해야합니다. 또한, 해질녘에 멜라토닌을 복용하고 일어날 때 1 ~ 2 시간 동안 빛에 노출되면 생물학적 시간을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 24 시간 이외의 수면-각성주기 유형
이 장애를 가진 사람들은 약 25 시간의 더 긴 일주기주기를 가지며, 이는 불면증과 과도한 졸음을 유발할 수 있습니다. 24 시간 이외의이 일주기 리듬의 원인은 빛이 부족하기 때문에 시각 장애인이 일반적으로이 장애에 가장 취약합니다.
치료 방법 :
치료는 황혼에 멜라토닌으로 이루어집니다. 멜라토닌 복용 방법 알아보기.
5. 시간대 변경과 관련된 수면 장애
시차 관련 수면 장애로도 알려진이 장애는 장거리 항공 여행의 증가로 인해 최근 증가하고 있습니다. 이 장애는 일시적이며 2 일에서 14 일까지 지속될 수 있으며, 교차하는 시간대의 수, 여행 방향, 환자의 나이 및 신체 능력에 따라 다릅니다.
하루 종일 과도한 졸림, 밤에는 불면증을 경험할 수 있으며 밤새도록 여러 번 깨어날 수 있지만 내인성 일주기주기가 정상화되고 수면-각성주기와 수면 요구 사이의 충돌로 인해 장애가 발생합니다. 새로운 시간대로 인한 새로운 표준.
수면 장애 외에도 Jet Lag 환자는 위장 불편 함, 기억력 및 집중력의 변화, 조정 장애, 쇠약, 현기증, 두통, 피로 및 불쾌감, 식욕 감소와 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
치료 방법
트리트먼트는 여행 전, 도중 및 여행 후 수면 위생과 목적지의 수면 / 각성 시간에 대한 적응으로 구성됩니다. 또한 Zolpidem, Midazolam 또는 Alprazolam 및 멜라토닌과 같이 의사가 처방해야하는 약물을 사용할 수 있습니다.
6. 교대 근무자 수면 장애
이 장애는 교대로 일하는 사람들, 특히 작업 시간을 반복적이고 빠르게 변경하고 일주기 시스템이 해당 시간에 성공적으로 적응할 수없는 사람들에게서 발생하는 새로운 작업 리듬으로 인해 증가하고 있습니다. .
가장 빈번한 증상은 불면증과 졸음, 활력 및 업무 수행 감소로 직장에서 사고의 위험을 증가시킬 수 있으며, 유방암, 대장 암 및 전립선 암 발생률 증가, 혈압 증가, 위장 장애 및 문제 증가 등이 있습니다. 생식
치료 방법
작업자의 일정이 매우 불안정하기 때문에이 문제를 처리하는 데에는 한계가 있습니다. 그러나 증상이 많은 불편 함을 유발하는 경우 의사는 자극 또는 진정 / 최면 요법으로 치료하고 낮 동안 수면 환경으로부터 격리하도록 권장 할 수 있습니다.
제작 : Tua Saúde 편집 팀