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신체가 에너지를 회복하고 신진 대사를 최적화하며 성장 호르몬과 같은 신체 기능에 필수적인 호르몬의 기능을 조절하는 것이 수면 중이기 때문에 수면은 매우 중요합니다.
우리가자는 동안 기억 통합이 일어나 학교와 직장에서 더 나은 학습과 성과를 낼 수 있습니다. 또한, 주로 수면 중에 신체 조직이 회복되어 상처 치유, 근육 회복 및 면역 체계 강화를 촉진합니다.
따라서 불안, 우울증, 알츠하이머 및 조기 노화와 같은 심각한 질병을 예방하려면 숙면을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 규칙적인 수면을 취하기 위해서는 항상 같은 시간에 잠을 자고, TV를 켜두 지 말고 어두운 환경을 유지하는 등의 습관을 취하는 것이 좋습니다. 숙면을 취하기 위해해야 할 일에 대한 팁을 확인하십시오.
잘 안 자면 어떻게 되나요
적절한 휴식의 부족, 특히 수면의 밤을 잃었거나 거의 잠을 자지 않는 것이 일상적인 경우 다음과 같은 문제가 발생합니다.
- 기억력 및 학습 감소;
- 기분 변화;
- 우울증 및 불안과 같은 정신 질환이 발생할 위험이 있습니다.
- 신체의 염증 증가;
- 신속한 대응 능력 감소로 인한 사고 위험 증가
- 신체의 성장과 발달을 지연시킵니다.
- 면역 체계의 약화;
- 포도당 처리의 변화 및 결과적으로 체중 증가 및 당뇨병;
- 위장 장애.
또한 수면 부족은 비만, 당뇨병, 고혈압 및 암 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 하루에 6 시간 미만으로 수면을 취하는 사람들은 뇌졸중에 걸릴 확률이 거의 5 배 더 높습니다.
얼마나 오래 자야
하루 6 시간 미만으로 수면을 취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 적절한 수면의 양은 다음 표와 같이 몇 가지 요인으로 인해 사람마다 다릅니다. 그 중 하나는 연령입니다.
나이 | 수면 시간 |
0 ~ 3 개월 | 14 ~ 17 시간 |
4 ~ 11 개월 | 12 ~ 15 시간 |
1 ~ 2 년 | 11 ~ 14 시간 |
3 ~ 5 년 | 10 ~ 13 시간 |
6 ~ 13 세 | 9 ~ 11 시간 |
14 ~ 17 세 | 8 ~ 10 시간 |
18 ~ 64 세 | 7 ~ 9 시간 |
65 세 이상 | 7 ~ 8 시간 |
이러한 수면 시간은 육체적 정신적 건강을 유지하는 데 필요하며 만성 불면증으로 고통받는 사람들은 치매 및 기억 상실과 같은 뇌 기능 장애와 관련된 질병의 위험이 증가한다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 쉽게 기억력을 향상시키는 7 가지 트릭을 참조하십시오.
다음 계산기를 사용하여 숙면을 취하기 위해 몇시에 일어나거나 잠을 자야하는지 확인하십시오.
작은 낮잠으로는 충분하지 않기 때문에
낮잠을 자거나 밤에 몇 시간을자는 것은 건강을 유지하는 데 충분하지 않습니다. 수면은 5 단계를 거쳐야하기 때문입니다.
- 1 단계 : 약 15 분 동안 지속되며, 근육이 이완되기 시작하고 뇌가 아직 완전히 분리되지 않았기 때문에 사람이 자극에 쉽게 깨어날 수있을 때 잠이 드는 과정이 특징입니다.
- 2 단계 : 심장과 호흡 수가 감소하고 체온이 떨어지기 시작하는 가벼운 수면 단계입니다. 약 10-20 분 동안 지속됩니다.
- 3 단계 : 몸이 깊은 수면에 들어가기 시작하고 신진 대사가 느려지고 모든 장기가 더 느리게 작동합니다. 이 단계에서 가장 많은 양의 성장 호르몬이 생성됩니다.
- 4 단계 : 깊은 수면 단계로, 신체가 실제로 에너지를 보충하고 세포의 건강을 회복하며 성장과 관련된 호르몬을 생성하기 시작합니다.
- REM 단계 :이 단계에서 꿈이 일어나고 뇌는 낮 동안받은 중요한 정보를 유지하고 불필요한 것으로 간주되는 기억을 제거합니다.
따라서 꿈은 기억력이 잘 작동하고 있음을 나타내는 중요한 지표이며, 밤의 수면이 반으로 중단되면 신체가 수면 단계를 올바르게 따르지 못해 다음날 밤에도 문제가 생길 가능성이 높습니다.
더 나은 수면을위한 전략
더 잘 자려면 커피를 마시거나 오후 5시 이후에 녹차, 콜라, 초콜렛 소다와 같은 카페인이 포함 된 제품을 섭취하는 것을 피해야합니다. 카페인은 피로 신호가 뇌에 도달하는 것을 막아 잠을 잘 시간임을 나타냅니다.
또한, 일과 휴식 시간을 존중하고 눕고 일어나고, 취침 시간에 차분하고 어두운 환경을 만드는 루틴이 있어야합니다. 이것이 도착을 담당하는 호르몬 멜라토닌의 생성을 자극하기 때문입니다. 수면. 수면 장애의 경우에는 수면을 개선하기 위해 멜라토닌 캡슐을 복용해야 할 수도 있습니다.
더 나은 수면을 위해 과학적으로 확인 된 몇 가지 요령을 확인하세요.