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포르투갈어로 Full Attention이라고 불리는 Mindfulness는 과거 또는 미래에 대한 관심에 초점을 맞추지 않고 현재 순간에 마음을 집중시키는 것을 목표로하는 기술입니다.
이를 통해이 기술은 현재 생활 방식의 부주의 상태와 과도한 반응을 퇴치하고 우울증, 불안, 강박 장애 및 약물 중독과 같은 질병 치료에도 도움이됩니다.
만드는 방법
연습을 시작하려면 눈을 뜨거나 감고 조용하고 조용하고 편안한 장소에서 하루에 5-30 분의 시간을 따로 두어야합니다.
그러므로 마음의주의는 다음 단계에 따라 마음 챙김의 주요 방법 인 호흡으로 바뀌어야합니다.
- 편안하게 앉거나 누워서 호흡 리듬을 바꾸지 않고 숨을 집중하십시오.
- 콧 구멍으로 들어가는 공기 또는 공기의 입구와 출구로 복부의 위아래 움직임을 느껴보십시오.
- 호흡과 그로 인한 신체의 감각 외에는 생각하지 말고 현재의 순간에만 살고 있습니다.
- 감정이나 우려 사항이 발생하면 그것에 집중하거나 판단하거나 계획을 세우지 않고 통과 시키십시오.
- 세션이 끝날 무렵 몸의 감각과 공허한 마음의 안녕에 다시 집중하고 천천히 연습을 끝내야합니다.
집중 시간을 걱정하지 않기 위해 알람 시계를 부드럽게 울리거나 진동하도록 설정하여 마음을 두렵게하지 않고 시간이 끝났음을 경고 할 수 있습니다.
더 많은 연습 방법보기 마음 챙김.
건강 혜택
하루에 최소 20 분 동안 마음 챙김을 규칙적으로 수행하면 정서적 균형과 웰빙을 가져오고, 불안과 우울증을 줄이고, 혈압을 더 잘 조절하고, 면역 체계를 강화하고, 신체의 염증을 줄임으로써 건강에 도움이됩니다. .
또한이 연습은 기억력과 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 일상적인 문제에 직면 할 수있는 내면의 평화와 정신적 균형을 제공합니다.
초보자를위한 팁
초보자의 경우 마음 챙김 연습은 짧은 시간의 명상 시간으로 시작해야합니다. 처음에는 하루에 5 분씩 연습하고 마음이 집중 상태에 익숙해지면 시간을 점진적으로 늘려야합니다.
처음에는 눈을 뜨고있을 수 있지만, 텔레비전, 동물 또는 움직이는 사람과 같은 명상 환경에서 특정한 것에 초점을 맞추지 않고 시각적 산만 함없이 눈을 편안하게해야합니다.
단체 명상 센터를 찾거나, 교사의 도움을 받거나, 인터넷에서 명상 동영상을 통해 연습을 시작하는 것은 기술을보다 쉽게 개발할 수있는 좋은 방법입니다.
긴장을 풀고 마음을 맑게하는 데 도움이되도록 불안을 조절하는 7 가지 팁을 참조하십시오.
제작 : Tua Saúde 편집 팀