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균형 상실과 넘어짐은 예를 들어 서 있거나 움직이거나 의자에서 일어날 때 일부 사람들에게 영향을 미칠 수있는 문제입니다. 이러한 경우 가장 적합한 운동을 준비하기 위해 물리 치료사 또는 물리 치료사가 균형을 평가해야합니다.
자세 균형 또는 안정성은 신체가 안정되어있을 때 (정적 균형) 또는 움직이고있을 때 (동적 균형) 신체의 위치가 안정된 상태를 유지하는 과정을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
정적 균형을 제어하는 운동
균형 조절을 촉진하는 활동에는 사람이 단단한 표면에 앉거나, 반 무릎을 꿇거나, 서있는 자세를 유지하는 것이 포함되며, 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 한 발을 다른 발 앞에두고 한쪽 다리로 자신을 지탱하십시오.
- 쪼그리고 앉는 자세에서 균형을 유지하십시오.
- 거품, 모래 또는 잔디와 같은 부드러운 표면에서 이러한 활동을 수행하십시오.
- 지지대를 더 좁게 만들고 팔을 움직이거나 눈을 감습니다.
- 공을 잡거나 정신 계산을하는 것과 같은 보조 작업을 추가합니다.
- 손 무게 또는 탄력 저항을 사용하여 저항을 제공하십시오.
이상적인 것은 물리 치료사의 도움을 받아 이러한 운동을 수행하는 것입니다.
동적 균형을 제어하는 운동
동적 균형 제어 운동을하는 동안, 사람은 좋은 체중 분포와 몸통의 수직 자세를 유지해야하며 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 치료 용 공 위에 앉기, 고유 수용 보드 위에 서기, 신축성있는 미니 침대 위 점프 등과 같이 움직이는 표면에 머 무르십시오.
- 체중 전달, 몸통 회전, 머리 또는 상지 이동과 같은 겹치는 동작;
- 머리 위의 몸 옆에 열린 팔의 위치를 변경하십시오.
- 작은 높이에서 시작하여 점차적으로 높이를 높이는 단계 운동을 연습하십시오.
- 균형을 유지하려고 작은 벤치에서 물건을 점프하고 줄넘기를하고 점프합니다.
이러한 운동은 물리 치료사의지도하에 수행되어야합니다.
반응 균형을 제어하는 연습
반응 균형 제어는 다음 상황에서 방향, 속도 및 진폭, 훈련 균형이 다른 외부 장애에 사람을 노출시키는 것을 포함합니다.
- 단단하고 안정된 표면에 서있을 때 다른 방향으로 진동의 양을 점차적으로 늘리는 작업
- 몸통을 똑바로 세우고 한쪽 다리에 서서 균형을 유지하십시오.
- 평형대 나 땅에 그려진 선을 따라 걷고, 한 발은 다른 발이나 한 발로 몸통을 기울입니다.
- 미니 트램폴린, 락킹 보드 또는 슬라이딩 보드에 서서;
- 다리를 앞뒤로 꼬아 서 조치를 취하십시오.
이러한 활동 중에 도전을 증가시키기 위해, 예를 들어 모양은 같지만 무게가 다른 상자를 들어올 리거나 무게와 크기가 다른 공을 집거나 러닝 머신을 걷다가 멈추고 다시 시작하는 등 예측 가능하고 예측할 수없는 외부 힘을 추가 할 수 있습니다. 러닝 머신의 속도를 갑자기 늘리거나 줄입니다.