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셀룰 라이트를 끝내려면 균형 잡힌 식단과 지방 또는 설탕이 풍부한 음식을 적게 섭취하는 것 외에도 다리 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이되는 운동을 선호하는 것이 중요합니다. 이러한 방식으로 셀룰 라이트가 나타나는 것을 방지 할 수 있습니다.
체육 전문가가 지시해야하는 근력 운동 외에도 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하는 것이 좋습니다. 예를 들어 이렇게하면 칼로리 소비를 늘리고 지방 비율을 줄일 수있어 도움이됩니다. 셀룰 라이트와 싸우기 위해.
1. 스쿼트
스쿼트는 다리와 둔근을 단단하게하고 해당 부위의 근육량 증가를 촉진하고 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이되는 간단한 운동입니다.
이 운동을하려면 다리를 넓게 벌리고, 가급적이면 엉덩이 너비만큼 벌리고, 의자에 앉는 것처럼 척추를 굽히는 것을 피하고 천천히 초기 위치로 돌아 가면서 엉덩이를 보정하는 것을 피해야합니다. 상승. 강사의지도하에 스쿼트를하는 것이 중요하며, 10 ~ 12 회 3 세트 또는 시간당 최대 반복 횟수를 권장 할 수 있습니다.
스쿼트에 대해 자세히 알아보세요.
2. 골반 리프트
골반 리프팅은 또한 둔근의 강화를 촉진하기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다.
이 운동을하려면 배를 위로하여 바닥에 누워 골반 부위를 들어 올려 둔부 근육을 수축시킵니다. 운동을 강화하려면 수축의 절정을 만들 수 있습니다. 즉, 리프트를 할 때 근육을 약 3 초 동안 수축시킨 다음 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.
3. 반동
이 운동은 또한 다리와 엉덩이를 강화하는 데 도움이되며, 환자는 팔뚝과 무릎을 바닥에 놓고 다리 중 하나를 들어 올리고 6 개의 지지대에 자세를 취해야합니다. 무릎을지면 가까이에 둘 필요는 없지만 항상 다리를 등과 같은 높이로두고이 높이에서 들어 올립니다.
4. 에어로빅 운동
유산소 운동은 또한 지방 감소 과정에 도움이되기 때문에 셀룰 라이트와 싸우는 데 매우 중요합니다. 따라서 그 사람은 예를 들어 점프 또는 춤과 같은 그룹 수업을 듣거나 달리기 또는 사이클링을 선호하는 것을 선택할 수 있습니다.
그러나 목표를 달성하기 위해서는 이러한 운동을 정기적으로 강도있게 수행하는 것이 중요하며 체육 전문가의지도를 받아야합니다. 또한 목적에 맞는 건강하고 적절한 식단을 갖는 것이 중요합니다.
다음 비디오에서 셀룰 라이트를 없애기위한 몇 가지 음식 팁을 확인하십시오.