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집중력과 기억력을 향상 시키려면 음식과 신체 활동 외에도 뇌를 운동하는 것이 중요합니다. 집중력과 두뇌 능력을 향상시키기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.
- 낮 동안 휴식을 취하면 뇌가 정보를 통합하고 저장하여 집중력을 높이는 데 도움이됩니다.
- 순환과 신진 대사를 촉진하여 집중력을 높이는 비트 비타민 한 잔을 마 십니다. 이 비타민을 만들기 위해서는 원심 분리기에 비트 1/2 개와 껍질을 벗긴 오렌지 1 개를 넣고 아마씨 유 1/2 티스푼과 플레이크 김형 해초 1/2 티스푼을 섞는다.
- 치아 씨드, 호두 또는 아마씨와 같은 오메가 3가 풍부한 음식의 섭취를 늘리고 샐러드, 수프 또는 요구르트에 추가합니다. 이러한 음식은 뇌 기능을 돕고 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
- 호박씨, 아몬드, 헤이즐넛, 브라질 너트와 같은 마그네슘이 풍부한 식품의 섭취를 늘려 뇌 기능을 향상시키고 돼지 갈비, 송아지 고기, 생선, 빵, 병아리 콩과 같은 철분이 풍부한 식품 -부리 또는 렌즈 콩, 혈액 순환을 개선하여 뇌 산소 공급을 증가시킵니다.
- 점심 시간에 소화하기 어려운 음식은 오후에 더 집중하지 마십시오.
- 나중에해야 할 생각이나 작업을 깨뜨리는 아이디어를 기록 할 수있는 노트북을 항상 가까이에 두어 두뇌가하고있는 일에 집중하도록하십시오.
- 혈액이 흐르고 뇌가 산소와 영양분으로 가득 차도록 걷기, 달리기 또는 수영과 같은 신체 활동을 규칙적으로 연습하십시오.
- 일하거나 공부하는 동안 기악을 듣는 것은 근로자 간의 의사 소통을 촉진하고 창의력을 키우며 일상 활동을위한보다 편안한 환경을 조성하기 때문입니다.
- 두뇌를위한 자극적 인 게임 만들기 : 스도쿠 게임, 퍼즐 만들기, 십자말 풀이 또는 이미 거꾸로 알려진 이미지 또는 사진보기로 두뇌를 훈련시키는 것이 필수적입니다.
- 이러한 지속적인 자극으로 인해 집중하기가 어렵 기 때문에 소셜 미디어를 덜 사용하십시오. 이러한 유형의 전자 장비는 예를 들어 직장과 학교 방학 중에 만 사용해야합니다.
이 비디오에서 두뇌 기능을 자극하여 젊고 활동적인 상태를 유지하는 다른 식품의 예를 확인하십시오.
제작 : Tua Saúde 편집 팀