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코코넛을 올바른 방향으로 만들려면 엉덩이 선 위에 무릎을 얹고 변기에 앉아야합니다. 이렇게하면 치골 근이 이완되어 대변이 장을 더 쉽게 통과 할 수 있습니다.
따라서이 자세는 변비가 건조하고 단단하며 변을 제거하기 어려운 변비로 고통받는 사람들에게 이상적입니다. 변비는 팽만감, 복통 및 치질을 유발할 수 있으며 일반적으로 섬유질과 수분이 적은 식단과 신체 활동 부족으로 인해 발생합니다.
막힌 장과 싸우기 위해 식단에 추가해야하는 몇 가지 음식을 확인하십시오.
올바른 위치는 무엇입니까
코코넛을 만들기위한 올바른 위치는 손을 얹고 바닥에 앉아있는 것처럼 무릎을 엉덩이 선 위로 올려서 화장실에 앉는 것입니다. 이 자세를 유지하면 치공 직장 근육을 이완시키고 장의 통과를 풀어 대변이 빠져 나갈 수 있습니다.
이 자세를 유지하는 방법
욕실에서이 자세를 유지하려면 작은 의자, 신발 상자, 양동이 또는 거꾸로 된 바구니와 같은 발판을 사용할 수 있습니다.
다음 비디오는 대변 통과를 용이하게하는 적절한 위치가 무엇인지 자세히 보여줍니다.
코코넛을 만들기 위해서는 위치가 중요하기 때문에
코코넛을 만드는 위치는 대변의 통과를 촉진하거나 방해 할 수 있기 때문에 중요합니다. 다음 그림과 같이 무릎을 엉덩이와 같은 높이로 놓고 의자에 앉은 것처럼 변기에 앉으면 치공 직장 근육이 장을 잡고 대변의 통과를 방지합니다.
코코넛이 머리 장식 위치에서 만들어 질 때는 근육이 더 이완되고 장이 방출되어 대변이 통과 할 수 있기 때문에 동일한 현상이 발생하지 않습니다.
장을 막기위한 더 많은 트릭
배변을 훈련시키기에 가장 좋은시기는 식후 전체 위장관이 자극되어 배설되는 대변의 움직임을 촉진하여 항문을 손상시키지 않고 제거하기 쉬운 대변 케이크의 건조를 방지합니다.
체중 감량을 어렵게 만들 수도있는 변비의 불편 함을 끝내기위한 또 다른 팁은 언제든 화장실에 가고 오랫동안 대변을 잡지 않는 것입니다. 반면에 기분이 좋지 않을 때 밀어서는 안되며 치질을 유발할 수 있습니다.
변비를 치료하는 음식
식습관의 작은 변화는 다음과 같은 변비 치료에 도움이됩니다.
- 물이 대변에 수분을 공급하여 장을 통과하는 데 도움이되므로 하루에 2 리터의 물을 마 십니다.
- 섬유소 소비를 증가시키기 때문에 가능하면 껍질과 사탕 수수와 함께 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 주스와 요구르트에 아마씨와 치아 같은 씨앗을 첨가하십시오.
- 빵, 쌀, 파스타 및 밀가루와 같은 전체 식품을 섭취하십시오.
- 장 건강을 개선하는 박테리아 인 프로바이오틱스가 함유 된 요구르트를 섭취하십시오.
아침에 견과류 2 개를 먹습니다.
음식 외에도 운동은 장을 더 활동적으로 만들고 변비와 싸우는 데 도움이되므로 일주일에 3 회 이상 신체 활동을하는 것도 필수적입니다.
변비에 대한 매실 차 레시피 참조.