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등, 다리, 발에 통증없이 아름다운 하이힐을 신 으려면 구매시주의해야합니다. 이상적인 것은 패딩 처리 된 깔창이 있고 뒤꿈치, 발등 또는 발가락을 누르지 않는 매우 편안한 하이힐을 선택하는 것입니다.
올바른 하이힐을 선택하는 데 도움이 될 수있는 또 다른 팁은 하루가 끝날 때, 발이 약간 부었을 때 신발을 구입하는 것입니다. 그러면 그 사람은 파티 날이나 하이힐을 신어야 할 때 알 수 있기 때문입니다. 하루 종일 이러한 상황에 적응할 것입니다.
고통없이 하이힐을 신는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 최대 5cm 힐을 착용하십시오.
신발의 하이힐은 높이가 5cm를 넘지 않아야합니다. 이렇게하면 몸의 무게가 발 전체에 더 잘 분산되기 때문입니다. 뒤꿈치가 5 센티미터를 초과하는 경우, 높이 균형을 맞추기 위해 신발 안쪽의 발등에 깔창을 놓아야합니다.
2. 편안한 신발 선택
하이힐을 선택할 때는 발의 어떤 부분도 꽉 쥐거나 누르지 않고 발을 완전히 감싸 야합니다. 가장 좋은 것은 패딩 처리 된 제품이며 발가락을 구부릴 때 신발의 천이 약간주는 느낌을줍니다.
또한 신발을 더 편안하게 만들기 위해 깔창을 조정할 수도 있습니다.
3. 두꺼운 뒤꿈치를 착용하십시오
뒤꿈치에 떨어지는 몸의 무게가 더 잘 분산되고 발이 비 틀릴 위험이 적기 때문에 신발의 뒤꿈치는 가능한 한 두꺼워 야합니다.
사람이 뾰족한 뒤꿈치에 저항하지 않으면 발이 너무 느슨하지 않은 신발을 선택하여 미끄러지지 않고 균형을 맞추고 넘어지지 않도록 훈련하거나 발을 비틀 지 않도록해야합니다.
4. 집을 떠나기 30 분 전에 걷기
하이힐을 신고 외출 할 때 이상적인 것은 집에서 30 분 정도 걷는 것입니다. 그렇게하면 발이 더 잘 적응하기 때문입니다. 이 시간 동안 그 사람이 신발을 설 수 없다면, 낮이든 밤이든 발에 신발을 얹고 설 수도 없다는 뜻입니다.
5. 고무 밑창이있는 하이힐 착용
신발의 하이힐은 가급적 고무로 만들어 져야하며, 공장에서 나온 것이 아니라면 신발장에 고무 밑창을 두는 것이 좋습니다.
이 유형의 밑창은지면에서 점프하는 충격을 완화시켜 발을 더 편안하게 해주기 때문에 걷기에 더 편안합니다.
6. 신발 안쪽에 깔창을 놓습니다.
편안함을 향상시키는 또 다른 팁은 신발 내부에 실리콘 깔창을 두는 것입니다. 신발 가게, 약국 또는 인터넷을 통해 구입할 수 있습니다.
이상적으로는 크기가 다양하기 때문에 사용할 신발 내부의 깔창을 시험해 보거나 정형 외과 의사가 지시하고 발의 크기와 발의 주요 압력 지점에 따라 만들어진 맞춤형 깔창을 구입하는 것입니다.
7. 신발 벗기
그 사람이 하루 종일 신발을 가지고 보내야한다면, 가능하다면 신발을 꺼내서 조금 쉬거나 책이나 신문 더미에서 발등을 받쳐 주거나 다른 의자에 놓는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다 .
8. 아나벨라 힐이있는 신발 착용
아나벨라 뒤꿈치가있는 신발이나 뒤꿈치의 높이를 보완하기 위해 앞쪽에 플랫폼이있는 신발을 신는 것이 훨씬 더 편안하고 사람은 등이나 발의 통증을 덜 겪을 가능성이 있습니다.
9. 일주일에 최대 3 번 하이힐을 신습니다.
이상적인 방법은 발을 쉴 수있는 시간을주기 위해 하이힐과 다른 더 편안한 신발을 결합하는 것이지만 가능하지 않다면 높이가 다른 신발을 선택해야합니다.
10. 발가락이 뾰족한 신발은 피하십시오
발가락을 누르지 않고 발등을 완전히지지하는 신발을 선호하여 발가락이 매우 뾰족한 신발을 신는 것을 피해야합니다. 그 사람이 뾰족한 신발을 신어야한다면 손가락이 꽉 끼지 않도록 당신보다 더 많은 수의 신발을 사야합니다.
발 통증이 계속되면 발을 데게하는 방법과 아픈 발을 마사지하는 방법을 확인하십시오.
하이힐로 인한 피해
매우 하이힐을 신으면 발이 아프고 발목, 무릎 및 척추가 손상되어 심각한 기형과 자세 변화를 일으킬 수 있으며 특정 치료가 필요할 수 있습니다. 이는 몸무게가 발에 제대로 분산되지 않고 몸의 무게 중심이 변화함에 따라 어깨를 뒤로 젖히고 머리를 앞으로 던지고 요추 전만증을 증가시켜 몸의 위치를 바꾸는 경향이 있기 때문입니다. 기둥.
위 지침을 따르지 않고 하이힐을 과도하게 신으면 다음과 같은 변화가 발생할 수 있습니다.
- Bunion;
- 나쁜 자세;
- 등 및 발 통증;
- 발 뒤꿈치를 제거 할 때이 부위에 통증을 유발하는 '다리 감자'가 짧아집니다.
- 아킬레스 건의 유연성 감소;
- 뒤꿈치 박차;
- 발톱 손가락, 굳은 살, 안쪽으로 자란 손톱,
- 발의 건염 또는 활액낭염.
그러나 슬리퍼와 플랫 샌들을 사용하는 것도 척추에 해 롭습니다.이 경우 체중의 90 %가 발 뒤꿈치에만 떨어지기 때문에 발꿈치가 3 ~ 5cm 인 편안한 신발을 신는 것이 좋습니다. 슬리퍼는 집에서만 사용해야하며, 빠른 외출을위한 플랫 슈즈와 운동화는 일상적인 사용과 신체 활동에 적합하지만 충격을 흡수 할 수있는 좋은 밑창이 있어야합니다.