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철분 결핍 빈혈이라고도 불리는 철분 결핍 빈혈을 퇴치하려면 예를 들어 육류 및 야채와 같이이 미네랄이 풍부한 식품의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 따라서 헤모글로빈을 구성하고 혈액 내 산소 수송을 회복시키고 증상을 완화시킬 수있는 순환 철분이 충분합니다.
철분 결핍 빈혈은 쇠약해진 사람, 영양이 부족한 아동 및 임산부에게 더 흔합니다. 신체에 가장 좋은 철분은 장에서 더 많은 양으로 흡수되기 때문에 동물성 식품에 존재하는 것입니다. 또한 오렌지, 키위, 파인애플과 같은 비타민 C가 풍부한 식품은 체내 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이됩니다.
철분이 풍부한 식품
동식물 기원의 철분이 풍부한 식품을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 따라서 혈액에서 적절한 양의 철이 순환 할 수 있기 때문입니다.
빈혈에 가장 적합한 철분이 풍부한 식품으로는 간, 심장, 육류, 해산물, 귀리, 호밀 가루, 빵, 고수, 콩, 렌즈 콩, 콩, 참깨, 아마씨 등이 있습니다. 철분이 풍부한 다른 음식을 알아 두십시오.
또한 오렌지, 만다린, 파인애플, 레몬과 같은 비타민 C가 풍부한 과일 및 주스와 같이 신체의 철 흡수를 증가시키는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 빈혈에 대한 주스 레시피보기.
빈혈 메뉴 옵션
다음 표는 빈혈 치료를위한 철분이 풍부한 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
식사 | 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 |
아침밥 | 아마씨 1 큰술과 우유 1 잔 + 버터를 곁들인 통밀 빵 | 통 곡물 시리얼 180ml 플레인 요거트 | 우유 1 잔과 초콜릿 우유 수프 1 컬 + 무가당 과일 젤리가 들어간 토스트 4 개 |
아침 간식 | 사과 1 개 + 마리아 쿠키 4 개 | 밤 3 개 + 토스트 3 개 | 배 1 개 + 크래커 4 개 |
점심 저녁 | 고기 130g + 현미 4 컬 + 콩국 2 컬 + 참깨 국 1 컬 + 오렌지 1 컬
| 간 스테이크 120g + 현미 수프 4 컬 + 아마씨 수프 1 컬러 + 파인애플 슬라이스 2 개 | 간과 심장이 들어간 치킨 130g + 쌀국 4 컬 + 렌즈 콩 2 컬 + 참깨 스프 1 컬 + 캐슈 주스를 곁들인 샐러드 |
오후 간식 | 플레인 요거트 1 개 + 통 곡물 빵과 칠면조 햄 | 우유 1 잔 + 리코 타 토스트 4 개 | 플레인 요거트 1 개 + 버터가 들어간 통밀 빵 1 개 |
칼슘이 신체의 철분 흡수를 방해하기 때문에 우유, 요구르트 또는 치즈와 같이 칼슘이 풍부한 음식은 철분이 풍부한 음식과 함께 섭취해서는 안된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 채식에서는 동물성 식품 인 철분의 가장 좋은식이 공급원을 섭취하지 않기 때문에 철분 부족이 더 자주 발생할 수 있습니다.
빈혈을 치료하는 몇 가지 요령도 참조하십시오.
빈혈 수유에 대한 다음 비디오에서 다른 팁을 확인하십시오.