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명상은 불안과 스트레스 감소, 혈압 개선, 집중력 향상과 같은 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 따라서 대부분의 운동은 장비에 투자 할 필요없이 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문에 점점 더 많이 연습되고 있습니다.
가장 일반적인 명상 기술의 몇 가지 예는 요가, 태극권, 초월 명상 및마음 챙김, 혼자서 또는 전문가의 도움을 받아 수행 할 수 있습니다.
명상의 장점은 다음과 같습니다.
1. 스트레스와 불안 감소
명상, 특히 운동마음 챙김, 과잉 스트레스와 관련된 스트레스와 질병을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 유형의 명상은 과거에 대한 관심이나 미래에 대한 걱정없이 휴식을 취할 수 있도록합니다. 운동 연습 방법보기 마음 챙김.
또한 연구에 따르면 요가 운동을하면 불안을 줄이고 공포증과 사회적 불안을 더 잘 통제 할 수 있습니다.
2. 수면 개선
정기적 인 명상 수련은 일상 생활에서 부정적인 생각과 스트레스와 불안을 줄여주고, 사람을 더 편안하고 포만하게 남겨주고, 부정적인 생각으로 잠들지 못하게하고, 잠들기 쉽게하고, 삶의 질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 자다.
수면의 질을 높이는 데 도움이되는 다른 팁을 참조하십시오.
3. 인생의 작은 순간을 소중히 여김
명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 매일 수행되는 활동에 대한 관심을 증가시켜 더욱 만족스럽고 강렬하게 만듭니다. 그 사람이 더 만족스럽고 현재의 순간을 더 많이 즐기기 때문입니다. 또한 여러 연구에 따르면 명상은 우울증을 조절하는데도 기여하여 사람이 삶에 대해 더 낙관적 인 전망을 갖도록합니다.
우울증과 슬픔을 구별하는 방법을 배우십시오.
4. 자기 인식 촉진
명상 연습을 통해 사람들은 자신에게 더 많은 시간을 할애하고 생각과 태도에 더 집중하고 질문하고 동기를 실현할 수 있으므로 서로를 더 잘 알 수 있습니다.
5. 직장에서의 생산성 향상
명상은 집중력을 높이고 개인의 기술에 대한 자기 인식과 한계에 기여하여 직장에서의 웰빙과 삶의 질에 기여하여 생산성을 향상시킵니다.
또한 명상은 직장에서 스트레스와 갈등을 더 잘 처리하여 동료 간의 공존을 향상시키는 데 도움이됩니다.
6. 혈압을 낮추십시오
명상 운동의 성능은 운동을하는 동안뿐만 아니라 매일 이러한 운동을 자주 수행하여 혈압을 정상화하는 데 기여합니다.
가장 일반적인 명상 연습 방법을 배우십시오.
제작 : Tua Saúde 편집 팀
참고 문헌>
- 올리베이라, 타이스 페레이라; SILVA, Patrícia Costa. 명상 수행이 근로자의 삶의 질과 생산성에 미치는 영향. 브라질 경영 대학원 행정 과정 수료.
- SILVA, Stelamares Menezes. 명상의 건강상의 이점 : Taguatinga DF에있는 Sahaja 요가 센터의 수련자의 인식. 2016 년 공중 보건 졸업 과정. 브라질리아 대학교-Faculdade de Ceilândia.