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주기적으로 사이클링은 세로토닌을 혈류로 방출하고 혈액 순환을 개선하여 부기 및 체액 저류를 방지하는 데 유용하기 때문에 기분 개선과 같은 이점을 가져옵니다. 그러나 똑같이 중요한 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 30 분 동안 약 200 칼로리를 소비하는 운동이기 때문에 체중 감소;
- 이 근육계를 강화하기 때문에 다리를 두껍게하여이 부위의 셀룰 라이트와 싸우는 데에도 유용합니다.
- 면역 체계를 강화하여 신체가 미생물에 더 잘 견디도록합니다.
- 신체적 조절을 통해 심장이 같은 양의 혈액을 펌핑하는 데 더 적은 노력을 기울일 수 있기 때문에 심장 건강을 개선합니다.
- 더 큰 혈액 산소화와 함께 폐의 확장을 촉진하기 때문에 호흡 능력을 증가시킵니다.
- 신진 대사를 가속화하여 가만히 서 있어도 더 많은 칼로리를 소비합니다.
매우 과체중 인 사람들의 경우 관절에 미치는 영향이 적기 때문에 걷거나 달리는 것보다 자전거를 타는 것이 좋습니다. 그러나 자전거를 타면서 척추를 손상시키지 않으려면 올바른 크기의 자전거를 사용하고 안장과 핸들 바를 올바른 높이에 배치하는 것이 중요합니다.
안전하게 자전거를 탈 때주의
안전한 사이클링을위한 몇 가지 중요한 예방 조치는 다음과 같습니다.
- 안장과 핸들 바를 올바른 높이로 조정하십시오. 이상적인 것은 자전거를 타면 무릎이 거의 펴질 수 있고 등을 굽히지 않고 곧게 펴서 자전거를 탈 수 있다는 것입니다. 좋은 팁은 자전거 옆에 서서 안장을 엉덩이와 같은 높이로 조정하는 것입니다.
- 천천히 시작하십시오. 자전거 타는 데 익숙하지 않은 사람은 다리에 무리를주지 않도록 30 분 이상 자전거를 타지 마십시오. 몸이 익숙해지기 시작하고 자전거 타기가 너무 쉬워지면 기어를 더 강한 것으로 조정하거나 경로를 변경하여 약간 오르막길을 선호합니다.
- 자전거를 타면서 물 한 병이나 등장 성 음료를 마시십시오.
- 태양에 노출 된 모든 피부에 자외선 차단제를 바르고 가능하면 선글라스를 착용하여 눈에 부담을주지 않도록하십시오.
- 사고를 피하기 위해 타이어가 적절하게 팽창되어 있고 자전거의 수리 상태를 확인하십시오.
- 자전거를 탈 수있는 안전한 장소를 찾으십시오. 모든 거리에 순환 경로가있는 것은 아니므로 덜 바쁜 거리를 선택하는 것이 좋습니다.
- 가능하면 헬멧을 사용하여 머리가 넘어지지 않도록 보호하십시오.
이러한 예방 조치를 따르면이 신체 활동을 더 잘 활용할 수 있지만 운동을 시작하기 전에 심장 건강을 확인하기 위해 의료 상담을받는 것이 좋습니다.
부상을 방지하려면 혼자 운동 할 때 7주의 사항을 참조하십시오.